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健身锻炼给身体带来好处
1.锻炼会改善你的心情。
度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去健身房运动30分钟会有助于你冷静下来。
锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。
2.锻炼能抗击慢性疾bing。
在担心着心脏bing?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。
定期运动可以帮助你防止gao血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(hdl)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(ldl)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。
还有，定期锻炼也可以帮助防止2型tang尿bing、骨质疏松症和某些种类ai症的出现。
3.锻炼会帮助你控制体重。
想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。
这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。
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怎样避免“瑜伽伤”？
对此，省中yi院骨关节科zhu任医师沈计荣表示，对于部分关节炎患者而言，如果通过做瑜伽的方式过度运动，关节中会出现游离体的小骨块，会加重关节炎的发作。“可能有不少瑜伽教练会这样告诉自己的学生，练习的时候觉得疼了就不要再练了，休息一会儿。但实际上‘疼’就已经是身体发出的警告，关节已经开始受到伤害了。”沈计荣认为，瑜伽的练习方法并不是最科学的，倡导的“反向”的牵拉动作不太符合生理上的要求。“比方说腰椎，将关节拉松反而不够稳当，会令腰椎关节中的反应性增生加重。”
而一些瑜伽教练还会帮助你做动作，比如一些人的背部弯不下去时，教练还会去用手帮着压压，甚至会有教练坐上去帮你压，这是异常危险的，“瑜伽考验的是韧带的强度，在做的时候一定要坚持‘自己做’，千万不能施加外力。”南医大二附院骨科黄野zhu任说。扬子晚报记者 杨甜子
游泳比瑜伽更“老少咸宜”
到底有没有一项老少咸宜的运动呢？专家一致推荐了游泳。省中yi院骨关节科沈计荣zhu任医师说：“游泳不光锻炼关节，还能让肌肉保持运动，同时消耗能量，zui佳的游泳时间在20分钟到半小时左右，坚持锻炼，会收到很好的效果。”
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那么，如何预防练成“死肌肉”呢？
肌肉不灵活，简单来说其中一部分原因往往是由于锻炼之后肌肉紧张的收缩在一起，聚集大量乳酸却长期不放松不做拉伸的结果。只要在锻炼间隙和锻炼之后予以充分拉伸以及放松即可很大程度上避免这种状况。

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